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健康生活方式让你远离疾病

2010-09-30 来源: 民众健康网

    晨练不利于健康
  
    现在,不少老年人有晨练的习惯。其实晨练并不利于健康,特别在冰冷时节,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。
  
    中老年人不宜爬山
  
    有不少中老年人会选择爬山的方式来健身,老年人其实并不适宜爬山。根据调查显示,我国55岁至64岁的中老年人中,85%都存在关节退行性改变,如关节软骨软化等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的,除非关节软骨完全磨损、或者关节出现游离的小碎块引起疼痛,否则人体不会感到异样。
  
    人老腿先老,爬山时负重非常利害,腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程容易造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。因此,中老年人尽量少登山、爬楼。

    多吃水果
  
    不论在家或外出就餐,大家都习惯饭后来盘水果。事实上,饭后吃水果会增加热量,导致身体肥胖。应该把水果移到饭前吃,加上随后的主食吃到“七分饱”是最理想的健康状态。
  
    调查结果表明,50岁左右吃水果少的人得癌症后死亡率高。很少吃水果的人,和每周有5-7天吃水果的人相比,肺癌的死亡危险度要高。特别是对于吸烟者,在不能戒烟的情况下,多吃水果可以降低肺癌的发生率。
  
    美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例子,占全天总数的37%,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。每天下午的4~5时是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后2~3小时)。
  
    吃鸡蛋
  
    很多人,特别是中老年人认为蛋黄含胆固醇高,因此不吃鸡蛋。殊不知这是一个典型的误区,不吃鸡蛋或只吃蛋清、不吃蛋黄,可能失去很多必需的营养素。蛋黄的营养价值相当高,含有优质蛋白质、多种维生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂,而其中蕴涵的胆固醇更是人体合成肾上腺素、性激素和维生素D的主要原料。普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响,血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。

 

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