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熬夜的人要补点钙

2013-12-03 来源: 健康网

    长期缺觉会导致骨骼及骨髓异常。据《印度时报》11月13日报道,《实验生物学与医学》杂志刊登美国一项新研究发现,长期熬夜、失眠等,骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化,骨沉积和骨吸取明显失衡,导致骨质流失。美国威斯康辛医学院剖解学教授卡罗尔•埃弗森博士表示,这意味着,长期缺少睡眠会导致细微损伤修复能力差,诱发骨质疏松症,导致易患病体质和严重疾病的祖细胞异常变化等。
  对此,中国专家也提示,睡眠不好的人,试着补点钙吧。中国睡眠研究会2012年3月公布的数据显示,我国成年人的失眠发生率为38.2%。而补充钙质,能够提升他们的睡眠质量。
  成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶,中午正餐中吃100克豆腐,加上日常其他膳食中的钙质,就应该能满足钙质的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食,这时就需要借助钙片了。
  由于进餐可以促进胃液分泌,有利于钙的溶解和吸取,因此服钙片应当选在吃饭时或饭后。特别需要注意的是,含植酸、草酸高的蔬菜(菠菜、油菜)会影响钙的吸取,建议在补钙期间,加工烹饪这些菜时应先焯水。
  经常失眠的人除了注意增加钙的摄入,还需搭配促进钙吸取和具有助眠作用的营养素,如维生素C、维生素B族、色胺酸、镁和锰等。烟酒、咖啡、茶以及吃盐多,经常大鱼大肉等也会导致钙质流失,因此,还要注意改变这些习惯。

 

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